wiosłowanie podchwytem

[...] sumo 5x5 cięzar 145kg (wczesniej nie robiłem sumo więc dzisiaj tak ostrożnie z progresja było od 120kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8 cięzar 70kg 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 ciężar 80-60-50kg 4. zestaw pompujący 2x20 - przenoszenie sztangielki za głowie leżąc 20kg - wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10 3. rozpietki 3s. 10x TRICEPS 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x 6. POMPKI [...]

Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] sztangą podchwytem 2. Zginanie hantelek podchwytem na kolanie 3. ... tu się poddałam bo odpadł mi nadgarstek... Porażka #-P DZIEŃ 3 Barki, plecy, triceps 1. Martwy ciąg lub wiosłowanie hantelkami - to raczej odpadnie z mojego treningu, bo boję się, ze jednak w mojej sytuacji to będzie fail. 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3. Ściąganie drążka [...]

[...] i 5na maksa na zmniejszanym obciążeniem -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do dołu 3x10- Weider- Zasada wymuszonych powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: [...]

Zmęczona ale zadowolona:) Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej [...]

[...] by nie zastygły:-)) Lecę tym samym systmem co w trakcie przygotowań, czyli: Pn. 07.10.13r. Plecy: - ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem do klatki 3x15 - wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem w pochyleniu tułowia 3x15 - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x15 Tył barków: - maszyna na tył barku 3x15 - podciąganie [...]

[...] w opadzie.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15| 3.Wioślarz.Ciężar do dopasowania.|4x12-15| 4.Ściąganie drążka do klatki.Ciężar do dopasowania.|4x12-15| daj MC + podciągnie + wiosłowanie sztangą + ściąganie na prostych, możesz tutaj dorzucić szrugsy Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do [...]

[...] tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie PIĄTEK 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę [...]

[...] nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie sztangielką) 3 serie: 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi leżąc 10kg 3 serie: 10: 10: 8 Wyciskanie na barki 2x4kg hantle 2-3 serie (tutaj dzisiaj popełniłam błąd [...]

[...] podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie kaptur - 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 3 [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 spróbuj zacząc od większej ilości powtórzen np od 15 i w doł. Skos lubi więcej powtórzen a te 6 powt może nie poruszyć odpowiednio. Ale to moje zdanie 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 - uważaj na technike, by łokcie nie latały jak latawce i spinaj mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie [...]

A więc wybrałem taki trening ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 12x70/10x90/8x110/8x130/12x90 Wiosłowanie półsztangą [...]

Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]

Dzień 27 ----------------- nie treningowy Dzień 28 ----------------- nie treningowy ( wcześniej pisałem powód :) ) Dzień 29 ----------------- Piątek - barki i trik Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 38 1x 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( [...]

Dzień 33 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x48 2x54( w ciąż zwiększam powoli :) ) po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow Dzień 34 -------------- środa :Nie treningowy Dzień 35 -------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 40 1x 42 1x 46 1x 50(wszystko po 8 pow w ost 6 ) 2. [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

[...] o 5 kg *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg 3 takie same ćwiczenia... Zostaw jedno ściaganie drążka, potem daj wiosłowanie i na koniec coś na prostowniki! Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 2,5 kg *Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Nogi: *Przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie [...]